Круиз кезінде қалай сау болуға болады

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 11:18

Сіз мұхиттың ортасында керемет буфеттер мен шексіз мерекелік нұсқалар теңізімен қоршалған үлкен круиздік кемеде жүргенде ұстамдылық пен бақылауды жүзеге асыру қиын болуы мүмкін. Ең үлкен қиындықтардың бірі - круиз кезінде пайда болуы мүмкін салмақ қосумен күресу. Дегенмен, аздап стратегиялық ойлану арқылы сау круизге шығуға болады.

Рэйчел Берман, тіркелген диетолог және Verywell He alth компаниясының бас менеджері және вице-президенті крейсерлерге барлығы немесе ештеңе емес деген көзқарастан аулақ болуға кеңес береді. «Демалыста сіз демалуға, қалағаныңызды жеуге және өзіңізге ұнайтын жаттығу түріне уақыт бөлуге тиіссіз», - дейді ол. Оның кеңесі? «Круиздегі ең жақсы ставка - аштық пен толықтық белгілеріне назар аудару. Тамақтану кезінде көп тапсырма бермеуге тырысыңыз және оның орнына әрбір тістенгеннен дәм татыңыз ». Оның айтуынша, хабардар болу пайдалы, өйткені жай ғана толықтығыңызды есте ұстау порцияларды бақылауда ұстауға және асқазан ауруының алдын алуға көмектеседі.

Тағам

Мәзір қолжетімді болса, қай элементтер сізді көбірек қызықтыратынын көру үшін алдымен оны сканерлеңіз. Картоп сияқты таныс нұсқаны таңдаудың орнына, креативті нұсқаны іздеңіз - көбінесе кемедегі тағамдар жергілікті өнімдерден жасалады.баратын орындардан.

Круиздер өздерінің жеуге болатын швед үстелінің нұсқаларымен танымал, егер сіз дұрыс тамақтануға тырыссаңыз, оларды басқару қиын болуы мүмкін, дейді Берман. Егер сіз әсіресе аш болсаңыз, алдымен кішкене салат жеп, содан кейін опцияларды қарастырыңыз - қарыныңыз ашылғанда, көзге көрінетін нәрсені ала аласыз. Содан кейін кері сапарлар туралы есте сақтаңыз. «Швед үстеліне бірнеше секунд бармас бұрын, бірнеше минут күтіңіз және өзіңізден шынымен аш ба немесе жай ғана зерігуден тамақ ішіп жатырсыз ба деп сұраңыз», - дейді Берман. "Мүмкін сіз әлі аш шығарсыз, бірақ оның орнына десертке орын сақтағыңыз келеді, бұл да жақсы."

Салауатты опциялар

Берман әдеттегі қомақты швед үстеліне балама іздеуге кеңес береді. «Барған сайын көбірек круиздік желілер салат барлары, балғын коктейльдер және өзіңіз жасайтын астық табақтары сияқты қоректік нұсқаларды ұсынып жатыр, бұл керемет», - дейді ол. Таңдауларыңызды білуге көмектесетін сипаттамаларды оқыңыз - грильде пісірілген, қуырылған және қуырылған дегеннің бәрі өте әділ ойын, өйткені тағам әдетте май мен майға қосылмайды. Браконьерленген немесе қуырылған, май мен май көбірек болуы мүмкін деген сөздерді есте сақтаңыз.

Егер сіз бәрін жейтін немесе ет қоректі жануар болсаңыз, қарын мен қарбыз етінен (еттің ішінде мәрмәр майы көп) қарағанда, еттің еті мен майсыз еті жақсырақ болады.

Қантты анықтау оңай, ал круиздер әдетте қантсыз опцияларды ұсынады; дегенмен, тұзсыз екенін анықтау қиынырақ. Егер сізде диетаға қатысты мәселелер болса, отырғызу алдында қызметкерлерге хабарлауыңызға болады. Сіз тіпті төмендетілген натрий немесе натрийсіз сұрауға боладытамақ.

Арнайы мейрамханалар

Мәзір картасы әр курс үшін бір тармақты таңдау керек екенін ескертсе де (мысалы, тәбет, тағам, десерт), тісбасарларды өткізіп жіберіп, тікелей негізгіге өтуге болмайды деген ереже жоқ. Немесе екі тісбасар сұраңыз және негізгісін бөлісіңіз. Немесе десертке беріңіз. Сізге фристайлға рұқсат беріледі. (Ақыр соңында, сіз демалыстасыз!) Қазіргі уақытта круиздік желілердің икемділігі сонша, бұл сұраулардың кез келгені орынды. Тағы бір нұсқа - күтушіден бірдеңенің жарты бөлігін беруін сұрау немесе оның калориясы төмен, майы аз, вегетариандық немесе вегетарианшыларға қолайлы немесе төмен екенін көрсететін арнайы белгілермен белгіленген жеңілірек мәзір опцияларына назар аудару. қант.

Фитнес

Берман фитнес әрқашан қызық болуы керек және ауыр деп есептелетін нәрсе емес, сіз асыға күтетін нәрсе болуы керек дейді. «Круиздік линиялар сонымен қатар фитнес-бағдарламаларын курстан спинге дейін арттырды, олар тарифке немесе әр сыныпқа кіреді», - дейді Берман. «Кез келген демалыста біраз қозғалу - тамаша идея, бірақ бұл сабақтар сізге арналмаған болса, кеменің айналасында бірнеше айналым жасау да жақсы нәтиже береді.»

Егер сіз жаттығу залын ұнатсаңыз, бірақ оған бару туралы алаңдасаңыз, бару үшін арнайы уақытты белгілеңіз немесе тег командасы әдісін таңдап, досыңызбен бірге барыңыз. Сондай-ақ йога, велосипед тебу, күш жаттығулары және т.б. сияқты алдын ала төленген сабақтарға жазылуыңызға болады. Бірақ егер сіз жаттығу/фитнеске қосымша ақша жұмсағыңыз келмесе, сіздің күнделікті круиздік маршрутыңызда кемелер әрқашан сіздің алуыңыз үшін тегін әрекеттер тізімін береді.палубада күн шығуы, бассейн жағасындағы жаттығулар, сальса сабақтары және тіпті зумба сабақтары сияқты жүрек соғу жиілігі.

Егер сіз шын мәнінде жаттығу залымен айналыспасаңыз, белсенді болу үшін басқа жолдарды табыңыз, мысалы, лифт арқылы баспалдақтарды таңдау. Бір әрекеттен екіншісіне өту үшін бірінші қабаттан 10-қабатқа өту арқылы 10 000 қадамға (сосын біразына) оңай жетуге болады. Прогрессті бақылау үшін кетер алдында телефоныңызға педометр қолданбасын жүктеп алыңыз. Жаяу жүруден басқа, фитнестің басқа балама нұсқалары борттағы барлық қызықты әрекеттерді, әсіресе сіз жақсы тер төгіп жатқаныңызды түсінбейтін әрекеттерді қамтиды. Жартасқа өрмелеу қабырғаларын, лазерлік тегтерді, коньки тебуді, роликті коньки тебуді, боулингті, гольф ойнауды және т.б. ойланыңыз.

Теңіздегі сау сапарлар

• Crystal Cruises ақыл-ойды, денені және рухты теңестіруге және орталықтандыруға көмектесетін сауықтыру тақырыбына арналған саяхаттарды ұсынады. Круиздік желінің сарапшылары тұтас философия мен тамақтануға маманданған.
• Norweigan Cruise Line 140-тан астам түрлі желкенді маршруттары бар Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape және Encore кемелерінде спаға негізделген люкстерді ұсынады. Сондай-ақ, Генри Берри (круиздік линия бойынша жетекші жаттықтырушы) Pulse фитнес орталығына (әр кемеде) баруды және пайдалы тамақтану және фитнес жоспарын жасауға көмектесу үшін жеке жаттықтырушымен тегін InBody570 кеңесін алуды ұсынады.
• Oceania Cruises сіздің денсаулығыңыз бен тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес бейімделуі мүмкін таңғажайып түскі ас пен тағам дайындау тәжірибесін ұсынады. Сондай-ақ экскурсиялар (аспаздық ашу турлары) барҚолөнершілермен, аспаздармен және өндірушілермен байланысу мүмкіндіктері тағамды табу және денсаулыққа пайдалы, қоректік заттары бар өнімді сатып алғанда нені іздеу керектігін жақсырақ білу үшін.
• Viking Cruises бортында LivNordic спасын ұсынады, олардың Snow Grotto, қан айналымын ынталандыру және қуаттандыруға арналған салқын «қар бөлмесі» сияқты сканданавиялық сауықтыру және сауықтыру тәжірибесіне баса назар аударады. жүйесі. СПА процедураларын жеке фитнес қызметтерімен және тамақтануды жоспарлау бағдарламаларымен бірге жасауға болады.
• Lindblad Expeditions - демалыста спортзалға бару идеясын жек көрсеңіз тамаша таңдау. Бұл круиздік желі көптеген шытырман оқиғалы экспедицияларды ұсынады және National Geographic-пен ынтымақтаса отырып, жаяу серуендеу мен тауға өрмелеуден бастап байдарка мен аквалангпен сүңгуге дейін күн сайын қандай да бір қарқынды жаттығулар алуға болатынын білдіреді.