Jet Lag шолуы және табиғи емдеу әдістері

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 11:33

Екінші дүниежүзілік соғыстан кейін коммерциялық авиация ұшқалы бері жолаушылар реактивті лагты қалай болдырмауға болатынын және оны жеңудің табиғи әдістерін анықтауға тырысуда.

Десинхроноз, көпшілікке реактивті лаг ретінде жақсы белгілі, Азияға ұзақ рейстен шыққаннан кейін айтарлықтай кепілдік беріледі. Джет-лаг - халықаралық саяхатшыларды мазалайтын ең көп таралған аурулардың бірі.

Көптеген жетістіктерге қол жеткізілгенімен, нарықтағы ешбір реактивті кешігуге қарсы құралдар хронобиологиялық ауруды жылдам түзету болып табылады. Таблетканы жұту трюк жасамайды. Шындығында, мелатонин қоспаларын дұрыс пайдаланбау – көбінесе табиғи реактивті кешігуді емдеу құралы ретінде сатылады – сіздің қалпына келуіңізді кешіктіруі мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бірақ іс-әрекетті жылдамдатудың және сапарыңыздағы ағынды лаг әсерін азайтудың табиғи жолдары бар.

Биологиялық тұрғыдан жүруге немесе атқа мінуге арналған денелері бар адамдар ешқашан қашықтықты қазіргі ұшуға мүмкіндік беретіндей жылдам бағындыруға арналмаған. Біздің денеміздегі химиялық негіздегі тәуліктік сағат, қашан тамақтану және ұйықтау керектігін айтатын шығысқа немесе батысқа ұзақ ұшудан кейін бірінші аптада жиі жұмыс істемейді. Өкінішке орай, реактивті лаг бейтаныс жерге бейімделуді қиындатуы мүмкін. Азия.

Jet Lag дегеніміз не?

Үш немесе одан да көп уақыт белдеулерін кесіп өту биологиялық заңдылықтар мен циркадиялық ырғақтарды бұзуы мүмкін. Қараңғыда эпифизден бөлінетін мелатонин гормоны жарық болмаған кезде ұйқышылдықты тудырады. Мелатонин деңгейлері реттелмейінше және жаңа уақыт белдеуіне бейімделмейінше, қашан ұйықтау керектігін көрсететін химиялық сағат жаңа орынмен синхрондалмайды.

Батысқа саяхаттау аздап ағынды кешіктіруге әкеледі, бірақ шығысқа саяхаттау циркадтық ырғақтарды барынша бұзады. Себебі шығысқа саяхаттау ішкі сағатымызды жақсартуды талап етеді, оны орындау кешіктіруден гөрі қиынырақ.

Жеткізу белгілері

Саяхатшылар күндіз летаргиялық, түнде ояу және тақ уақытта аштық сезінуі мүмкін. Бас ауруы, ашушаңдық және күндізгі уақытта зейіннің болмауы жаңа бағытқа бағдарлануды одан сайын қиындатады.

Джеттік лаг ұйқыға ғана әсер етпейді; Сіздің ас қорыту жүйеңіз ескі уақыт белдеуіңіздің кестесіне сәйкес жұмыс істейтіндіктен, аштық таңқаларлық уақытта болады. Тұрақты уақытта жеген тағамның ләззаты азырақ және тіпті қорыту қиынырақ болуы мүмкін.

Денелеріміз ұйықтап жатқанда ішкі күтімді жиі орындайтындықтан, реактивті лаг иммундық жүйені әлсіретіп, қоғамдық көлікте кездесетін микробтар мен вирустарды одан сайын қиындатуы мүмкін.

Саяхатшылар бұл жиі ұшатын лаг белгілерін хабарлайды:

Ұйқысыздық
Күндізгі ұйқышылдық
Тым ерте тұру
Тәбеттің болмауы
Зейіннің болмауы және жеңіл депрессия
Бас ауруы және тітіркену

Табиғи кешігуге қарсы құралдар

Сиқырлы реактивті кешігуді емдеу әлі жоқ болса да, қалпына келтіру уақытын азайту үшін ұшу алдында, ұшу кезінде және одан кейін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Тәртіпті қолданыңыз: «Денеңізді тыңдаңыз» деген денсаулыққа пайдалы нақылдан бас тартудың уақыты келді. Реактивті кешігудің ең тиімді табиғи құралы - сіздің денеңізді жаңа режимге мәжбүрлеу. Дөрекі күш жақсы жұмыс істейді. Түстен кейін жатуға азғырудан аулақ болыңыз; оның орнына түнде ұйықтау үшін қолайлы уақытты күтіңіз. Азиядағы барлық көше тағамдарын азғырудан гөрі айту оңай болса да, тақ уақытта тамақ ішпеңіз. Қарныңыздың ашқанына қарамастан, белгіленген уақытта тамақтаныңыз.
Уақытылы күн сәулесін көп алыңыз: Сіздің мелатонин циклдері – және сайып келгенде, тәуліктік сағатыңыз – көзіңізге түсетін күн сәулесінің мөлшеріне байланысты. Ұзақ рейстен кейін шаршағаныңыз сөзсіз, жердегі бірінші күн қонақүйде демалуға, теледидар қарауға қолайлы күн емес. Көшеге шығыңыз, күндіз физикалық белсенді болыңыз, күн сәулесін қабылдаңыз және кейбір сайттарды көріңіз.
Химиялық заттардан аулақ болыңыз: Денеңіздің сағаты әлдеқашан бұзылып тұрғанда, кофеин сияқты стимуляторды қосу нәрселерді одан да көп шатастырады. Бірінші түстен кейін итермелеу үшін күш қажет болса да, түстен кейін қалпына келгенше кофеинді ішпеңіз. Ұйқыға арналған құралдар (Valium, Ambien және т. Ұшудан кейін жақсы қалпына келді.
Түнде электроникадан аулақ болыңыз: Экрандағы көк жарық мелатонин өндірісін өзгертуі мүмкін. Ұйқыға мәжбүрлеудің жақсы нұсқасы - теледидар көру немесе смартфонмен ойнаудан гөрі кітап оқу. Осы нұсқаулықты шығарып, келесі күніңізді армандай бастаңыз!
Ұшақтан бастау: Ұшақтан түспей тұрып-ақ ағынның алдын алуды бастауға болады. Сағатыңызды болашақ баратын жеріңіздегі уақытқа орнатыңыз, содан кейін ескі уақыт белдеуіне емес, жаңа уақыт белдеуіне қарай ұйықтау және тамақтану үшін бар күшіңізді салыңыз. Қараңғылықты имитациялау уақыты келгенде терезенің көлеңкесін жабыңыз. Орныңыздан тұрыңыз, летаргияны болдырмау үшін ұшақтың айналасында қозғалыңыз және болашақ баратын жеріңізге күндізгі уақытта рейсті кейінге қалдырмаңыз. Зерігуден тамақтануға деген құлшынысына қарсы тұрыңыз. Есіңізде болсын: СКД экранынан түсетін көк шам ұйқыға тырысуыңызға қарсы болады – ұйықтау уақыты келгенде оны өшіріңіз.

Дактивті кешігуді емдеу

Британдық спорттық медицина журналының бір зерттеуі сапарыңыздың бірінші күні алынған тағамдық қоспа ретінде сатып алуға болатын 0,5 мг мелатонин дозасы күн сәулесінің тиісті мөлшерінде болса, ағынның кешігуін жеңілдетуге көмектесетінін дәлелдеді. сіңіріледі. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы мелатонинді ағынды емдеу ретінде әзірге ұсынбайды.

Гарвард медициналық мектебі жүргізген зерттеу сіз келуге дейін кем дегенде 16 сағат ораза ұстау дененің табиғи сағатын өзгертуге көмектесетінін көрсетті. Ораза туа біткен аман қалу реакциясын тудырады, бұл тәуліктік ырғақтарды орындаудан гөрі азық-түлік табуды басымырақ етеді. Егер десіз ораза ұстамайсыз, азырақ тамақ ішу жиі ағынмен байланысты ас қорыту/тұрақтылық мәселелерін жеңілдетеді.

Джет лагты жеңу қанша уақытты алады?

Жасына, физикалық дайындығына және генетикасына байланысты ағынды лаг адамдарға әртүрлі әсер етеді. Ұшу кезінде жасайтын әрекеттеріңіз (ұйқыға арналған құралдар, алкоголь, фильм көру, т.б.) қалпына келтіру уақытыңызды қысқартады немесе ұзартады. Ең көп қабылданған ереже шығысқа барған әрбір уақыт белдеуі (алған сағат) үшін реактивті лагтан қалпына келтіру үшін бір күндік уақыт беруді ұсынады.

АҚШ-тың Аурулардың алдын алу және бақылау орталықтарының (CDC) зерттеуі батысқа саяхат жасағаннан кейін реактивті лагтан табиғи жолмен қалпына келтіру үшін өткен уақыт белдеулерінің жартысына тең бірнеше күн қажет екенін көрсетеді. Бұл JFK (Шығыс уақыт белдеуінен) батысқа қарай Бангкокқа ұшуға Таиландта орташа саяхатшыға шамамен алты күн қажет болады.