Шаңғы және сноуборд кезінде жағылған калориялар

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 12:02

Шаңғы мен сноуборд тебу - қыста таза ауа алудың жай ғана қызықты тәсілі емес; олар сонымен қатар калорияларды жағуға арналған тамаша жаттығулар.

Қанша калория жағатыныңыз негізінен шаңғы тебуді қаншалықты қиын екеніңізге және сіз жүрген жеріңізге, әрине, дене салмағыңыз бен түріңізге байланысты. Орташа алғанда, тау шаңғысы мен сноуборд сағатына шамамен 300-ден 600 калорияға дейін жағуы мүмкін, бірақ бұл лифтте күту немесе лифтте көтерілу үшін жұмсалған уақытты есептемейді.

Екінші жағынан, шаңғымен жүгірушілер көбірек калория жағады – сағатына 400 мен 875 аралығында – және үзіліс үшін лифт немесе орындықпен жүру жоқ.

Тау шаңғысында жанған калориялар

Таумен төмен қарай сырғанау велосипедпен жүру және жүгіру сияқты кардиохирургиялық жаттығулар сияқты көп калорияларды жаба алмайды, бірақ бұл әлі күнге дейін күнді өткізудің және беткейлерде круиз кезінде біраз калория жағудың тамаша тәсілі. Салмағы 150 фунт болатын орташа ересек адам шаңғы тебу кезінде келесі калорияларды жаға алады:

• Жеңіл күш: сағатына 250 - 300 калория
• Орташа күш: сағатына 340 - 400 калория
• Қатты күш салу немесе жарыс: сағатына 475 - 600 калория

Салмағы 200 фунттан асатын үлкенірек ересек адам сағатына шамамен үштен біріне көп калорияларды жағуы мүмкін, бірақ бұл сандар барлық калорияларды қамтымайтынын есте ұстаған жөн.отыру және еңістің басына шығуды күту уақыты.

Сондықтан денсаулығын ойлайтын шаңғышылар үшін олардың төмен қарай жүгіруге жұмсайтын күтілетін уақытымен сәйкес келетін қалыпты диетаны қолдану маңызды. Екінші жағынан, тауларға шығуды қамтитын скандинавиялық шаңғы тебу жүгірумен бірдей калорияларды жағады.

Сноубордингте жағылған калориялар

110 және 200 фунт арасындағы ересек адам сноубордта сағатына 250-ден 630 калорияға дейін жағуы мүмкін; шаңғы мен сноуборд те осындай күш-жігерді қажет етеді. Сноуборд тебуді үйрену сізді калорияларды жағу диапазонының жоғары жағына шығаруы мүмкін, себебі сіз қардан жиі көтеріліп, денеңіздің үстіңгі жаттығуларын жасайсыз - сноубордты үйрену кезінде бәрі көп құлап кетеді.

Сөйтсе де, сноуборд тебуде неғұрлым жақсырақ болса, соғұрлым олар төбенің басынан төменге дейін жету үшін аз күш жұмсауы керек, сондықтан спортпен айналысқанда олар азырақ калория жағады. Орташа кәсіпқой сноубордшылар еңістерді кездейсоқ соққанда сағатына шамамен 350 калория жағады.

Денсаулығы туралы ойлайтын сноубордшылар үшін еңіске сапарлар арасында физикалық күштерін сақтау үшін жүгіру немесе жүзу сияқты тұрақты баламалы жаттығуларды орындау маңызды.