11 Саяхаттан кейінгі депрессияны жеңу жолдары

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 10:56

Бұл барлығы дерлік қорқатын сәт: таңғажайып саяхаттың соңы. Үйге оралу, мейлі ол екі апталық демалыстан болсын немесе көпжылдық дүниежүзілік сапардан болсын, сізге қатты әсер етуі мүмкін және бұл саяхаттан кейінгі депрессия барлығына әсер етуі мүмкін. Саяхаттан кейінгі блюз туралы және оларды қалай бақылауда ұстауға болатынын біліңіз.

Саяхаттан кейінгі депрессия дегеніміз не?

Саяхаттан кейінгі депрессия - бұл сапардың соңында пайда болатын депрессия сезімі. Кейде бұл тіпті соңғы күндеріне дейін басталуы мүмкін - үйге барар алдында сіз әрқашан аздап қайғылы сезінесіз. Депрессия сезімімен қатар, летаргия, тәбеттің жоғалуы, мотивацияның болмауы, сағыныш сезімі және жеңудің тамаша тәсілі - келесі сапарыңызды дереу зерттеу.

Қандай маңызды болса да, саяхаттан кейінгі депрессия сіздің психикалық әл-ауқатыңызға елеулі әсер етуі мүмкін және апталарға немесе айларға созылуы мүмкін. Бір жыл бойы әлем бойынша саяхаттағандардың көпшілігі, тіпті үйге оралғаннан кейін бір жыл өтсе де, өздерін әлі де қалыпты жағдайға оралғандай сезінбейтінін мойындады.

Мұндай жағдайдың бір үлкен себебі - саяхаттың өзгеруі. Сіз әлемді зерттегеннен кейін өзіңізді басқа адам сияқты сезінесіз, бірақСіз қайтып келгендердің бәрі бірдей болуы мүмкін. Сен үшін бәрі өзгергенін терең біле тұра, ешнәрсе өзгермегендей ескі өмірге қайта оралу біртүрлі сезім. Достарыңыз бен туыстарыңыз бір-екі апта бойы сапарыңызға қызығушылық танытып, одан әрі тыңдауға мән бермесе, ешкім естігісі келмейтін көптеген керемет естеліктермен күресу қиын болуы мүмкін.

Саяхатшылардың үйге оралғаннан кейін мұңайуы таңқаларлық емес. Сонымен, өзіңізді саяхаттан кейінгі депрессияға дайындау үшін не істей аласыз және оның әсерін қалай азайтуға болады? Бұл жолға оралу үшін тамаша кеңестер.

1. Саяхаттың соңғы күндерінде бос болыңыз

Сізге ең соңғы нәрсе - сапарыңыздың соңы оның аяқталуына байланысты қайғы-қасіреттің көлеңкесінде қалуы. Мұны жеңу үшін демалысыңыздың соңғы күндерін бүкіл сапардың ең қарқынды күндеріне айналдырыңыз. Бұл сабақтарға тапсырыс беру, турларға бару, кәдесыйлар сатып алу және ұзақ серуендеуді білдіреді. Бұл сіздің жақында үйге қайтатындығыңызды естен шығаруға көмектеседі және қазір тұрған жеріңізден ләззат алуыңызға көмектеседі.

2. Мүмкін болса, жұмысқа немесе оқуға бірден оралмаңыз

Үйге қайтып, бірден ескі әдетіңізге қайта оралу сияқты сізді шындыққа қайта оралғандай сезінетін ештеңе жоқ. Бұл барлығына бірдей мүмкін емес, бірақ егер сіз бақытты жандардың бірі болсаңыз, оралған кезде күнделікті өмірге қайта өту үшін өзіңізге бірнеше күн беруді мақсат етіңіз. Егер сіз қосымша демалыс ала алмасаңыз, бұл тұрарлық болуы мүмкінДемалыс күндерін өзіңізге өткізу үшін сапарыңызды жұма күні аяқтауды ұйымдастыру.

Бұл уақыт ағынның артта қалуын жеңуге, қаптаманы шығаруға және жууға, достарыңызбен кездесуге немесе тіпті естеліктеріңізді сұрыптауға мүмкіндік береді. Декомпрессияға уақыт бөліңіз, сонда депрессия сізге қатты әсер етпейді.

3. Достарыңызбен

Білейік: басқа адамдардың демалыс оқиғаларын тыңдау өте қызық болуы мүмкін, сондықтан достарыңызбен сапарыңыз туралы нақты уақыт бойы сөйлесу қиын болуы мүмкін. Сіз саяхаттан кейінгі блюзмен күресіп жатқанда, бұл жасырын бата болуы мүмкін. Досыңызбен кездесіп, бөлек уақытыңызда не істегеніңіз туралы сөйлесіңіз. Әрине, сіз саяхаттарыңыздың оқиғаларымен бөлісе аласыз, бірақ сіз кеткен кезде олардың қызықты оқиғалары туралы естисіз. Бұл сізді алаңдатуға көмектеседі және әлі де шетелде болғаныңызды қалайтыныңызға көңіл бөлуді азайтады.

4. Саяхатшының ой-өрісін сақтауға тырысыңыз

Саяхатқа шыққанда, сіз өзіңізді басқаша ойлаумен жиі кездестіресіз. Жолда сіз жаңа нәрселерді сынап көру, қызықты тәжірибеге жазылу және мүмкіндігінше жақсы тамақ жеу туралы болуы мүмкін. Бірақ сіз бір жерде тұрып жатқанда, сіз үйде тамақтануға бейімсіз, күнделікті тәртіпке түсіп, жаңа нәрсені көру үшін сирек жазыласыз. Бұл өмір салты адамның көңіл-күйін көтеруге көмектеспейді.

Саяхатшының ой-өрісін сақтай отырып, саяхатпен бірге келетін толқудың шуын сақтаңыз. Туған жеріңізде аспаздық сабағын алыңыз, серфинг сабақтарын жалғастырыңыз, бір-екі би сабағын алыңыз және өзіңізді емдеңізәр екі апта сайын дәмді тамақ.

5. Аулада саяхат

Саяхат үйге қайтқанда аяқталуы керек деп кім айтты? Үйге оралғаннан кейін турист сияқты тұрып жатқан жеріңізді зерттеуді бастау жоспарын жасаңыз. Жаяу экскурсияға барыңыз, туристік автобусқа мініңіз, аспаздық курсын алыңыз, ең танымал ескерткіштерге барыңыз және көптеген фотосуреттерге түсіріңіз. Сіз тіпті туған қалаңыздың тарихы туралы көбірек білу үшін мұражайға баратын күнді жоспарлай аласыз.

Саяхаттап, үйге осы оймен оралғаннан кейін, туған қалаңыз баруға болатын қызықты орын екенін байқайсыз.

6. Фотосуреттерді достарыңызбен бөлісіңіз

Фейсбукта және/немесе Instagram-да достарыңызбен фотосуреттерді бөлісу арқылы демалысыңызды қайта өткізіңіз. Бұл сізді өнімді жұмыс істеп жатқандай сезінуге және бақытты естеліктеріңізді еске түсіріп, көңіл-күйіңізді көтереді. Демалысыңызды бүкіл әлеммен бөлісе алмасаңыз, құпиялылық параметрлеріне абай болыңыз.

7. Саяхат күнделігін немесе саяхат блогын қайта оқыңыз

Көбісі саяхат кезінде өмірді өзгертетін сәттерді жазып алуды ұнатады. Сапарыңыз бойына саяхат күнделігін немесе саяхат блогын жүргізуді шешсеңіз, ең жақсы тәжірибелерді қайталауға және білгендеріңізге шолу жасауға біраз уақыт бөліңіз.

Егер жазбаңыздың сапарыңыздан алыстағанын қаламасаңыз, қазір блогты бастауға жақсы уақыт болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің саяхатыңыздың ең жақсы бөліктерін еске түсіре аласыз, үйге қайту туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді достарыңызбен немесе кез келген басқа адаммен бөлісе аласыз және оны өту және өңдеу мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз.суреттеріңіз.

8. Кәдесыйларыңызға орын табыңыз

Сапарыңызда кәдесыйлар сатып алсаңыз, оларды ұйымдастыруға және оларды қайда қою керектігін анықтауға біраз уақыт бөліңіз. Бұл үйіңізді бақытты естеліктерге толтыруға көмектеседі және әлемді көруді жалғастыруға шабыттандырады.

9. Келесі сапарыңызды жоспарлауды бастаңыз

Демалыстан кейінгі блюзден бас тартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - келесі сапарыңызды жоспарлау. Отырып, баруды армандайтын барлық жерлердің тізімін жасаудан бастаңыз. Әрі қарай, оны қалай жүзеге асыруға болатынын жоспарлап бастаңыз. Өміріңізге жаңа назар аударсаңыз, алдыңғы сапарыңыздан бас тартатын нәрсе болады.

10. Өзіңізге қамқорлық жасай бастаңыз

Саяхатқа шыққанда өзімізге дұрыс күтім жасау қиын болуы мүмкін. Бәлкім, сіз әр тамақты тамақтандырған шығарсыз және сол бай тағамның барлығынан мазасызданып жатқан шығарсыз; Мүмкін сіз екі апта бойы бассейннің жағасында жатып, жаттығуларыңыздың бұзылуына жол берген шығарсыз немесе әр түнді ішіп, билеп өткізген боларсыз және жақсы түнгі ұйқыны қатты қалайтын шығарсыз.

Саяхат біз үшін әрқашан тамаша бола бермейді, сондықтан үйге оралуыңызды өзіңізге қамқорлық жасау мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз. Біраз уақыт дұрыс тамақтануды шешіңіз, спортзалға барыңыз, жүгіріңіз, спаға барыңыз немесе жай ғана ерте түнде болыңыз. Өзіңізге дұрыс күтім жасау депрессияны азайтуға көмектесуі керек.

11. Басқа саяхатшыларға көмектесіңіз

Саяхатта жүргенде, сапарыңыздың бірнеше нүктесінде бейтаныс адамдардың мейірімділігіне сенген болуыңыз мүмкін. А болды маСіз адасып қалғанда сізді дұрыс бағытта жіберуге көмектескен мейірімді жергілікті тұрғын немесе жатақхананың қабылдау бөлмесінде мейрамхана туралы керемет ұсыныс берген адам, басқалардың сізге көрсеткен көмегі үшін бірнеше рет риза болған шығарсыз.

Өзіңіз тұратын жерде адасып қалған туристерге көмектесу арқылы оны үйге қайтқаннан кейін төлеуді мақсат етіңіз. Телефонында картаға қарап, абдырап тұрған біреуді көрсеңіз, оған көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Егер біреу сізге көз тигізсе, жымиып, олардың хал-жағдайын сұраңыз. Егер біреу туристке ұқсайтын болса, көмектесу үшін ештеңе істей алатыныңызды сұраңыз. Өзіңіз білетін жерлер туралы бейтаныс адамдардың сұрауларына жауап бере алатыныңызды білу үшін кейбір форумдарды онлайн шолуға да біраз уақыт жұмсауға болады.

Бұл сізді бос емес етеді, басқа саяхатшылармен сөйлесу тәртібіне қайта оралуға көмектеседі және басқаларға қиын кезде оларға қалай көмектесіп жатқаныңызды жақсы сезінуге көмектеседі.