6 Негізгі саусақ ұстағыштары - өрмелеу тұтқаларын қалай пайдалануға болады

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 12:08

Қолдар мен аяқтарды пайдалану және жартастың бетімен төрт нүктені жанасу - барлық жартасқа өрмелеу қозғалысының негізі. Өзіңізді жартасқа бекіту үшін саусақтарыңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды қалай пайдаланатыныңыз тиімді және нәтижелі өрмелеу үшін маңызды.

Салмаңызды аяғыңыздан артық ұстаңыз

Өрмелеу қозғалысының негізгі әдістерінің бірі - тік жартастың бетіне көтерілу үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға сүйену. Сіздің аяқтарыңыз қолдарыңызға қарағанда күшті, сондықтан дене салмағының көп бөлігін аяқтарыңызда ұстасаңыз, қолдарыңыздың шаршау ықтималдығы аз болады және сорылып, жолда құлап кету ықтималдығы аз болады. Жақсы аяқ жаттығулары және жақсырақ көтерілуге көмектесетін кеңестер туралы көбірек біліңіз.

Қолыңызды пайдалануды үйреніңіз

Тасқа өрмелеуші ретінде алға жылжып, өскен сайын алға жылжу және қиынырақ бағыттар бойынша өрмелеу үшін қолдарыңызды және қолдарыңызды пайдалануыңыз керек. Тік жартас беттерде сіз әрқашан салмағыңыздың көп бөлігін аяқтарыңызға сүйене алмайсыз. Дене салмағын көтеру үшін қолдарыңыз бен қолдарыңызды пайдалануыңыз керек. Сіз әр қозғалған сайын қол созып, үлкен трюмдерді ұстай алмайсыз. Көптеген тұтқалар соншалықты жақсы емес немесе өте үлкен емес, сондықтан сізге үйрену керекБұл ұстағыштарды тиімді пайдалану үшін арнайы қол позициялары.

Тұтқалардың әртүрлі түрлері

Саусақтарыңызбен және қолдарыңызбен әртүрлі ұстағыштарды қалай ұстау керектігін білмесеңіз, альпинист ретінде көп жетістікке жете алмайсыз. Әрбір жартас беті әртүрлі тұтқаларды немесе ұстағыштарды ұсынады. Тегіс жиектер, дөңгелектелген еңкіштер, бір саусаққа немесе бүкіл қолыңызға сәйкес қалталар, тік үлпек жиектер, төңкерілген трюмдер және проекциялық блоктар бар. Бұл тұтқаларды қалай пайдалану - сіздің өрмелеуіңіздің кілті.

Алты негізгі қол және саусақ тұтқасы

Міне, ұстағыштарда қолданылатын алты негізгі саусақ пен қол ұстағышы:

• Толық сығымдауыш
• Жартылай сығымдауыш
• Ашық ұстағыш
• Қалта ұстағышы
• Қамшы ұстағыш
• Үйкеліске қарсы ұстағыш

Толық қытырлақ және жартылай бұрау

Кримпинг – саусақтарды ортаңғы буыннан бүгіп, кішкене жиектерден ұстау. Содан кейін тарту күшін арттыру үшін бас бармақ сұқ саусақтың үстіне оралады. Бұрыштар - ұсақ кесілген жиектер мен үлпектер үшін саусақпен ұстаудың ең танымал позициясы. Саусақтарды қысу өте қиын. Барлық саусақтарды қысу саусақтардың буындары мен сіңірлеріне ең көп күш түсіреді, бұл саусақ жарақатына әкеледі.

Ашық қол ұстағыштары

Ашық қолмен ұстау – альпинист саусақтарын созып, ортаңғы буынды түзу ұстағышты қолдануы. Бұл буындар түзу болғандықтан, ең аз стрессті ұстау позициясы. Ашық қолмен ұстағыш көлбеулерді ұстау үшін пайдаланылады, өйткені ашық қолмен ұстағыш саусақтардың бетінің көбірек аумағын алуға мүмкіндік береді.көлбеу жиегіне тигізіңіз. Жаттығу залында және сыртта тұрақты жаттығулар жасағанда, қолды ашық ұстау саусақтардың ең әлсізін сезінуі мүмкін, бұл сіздің ең күшті және ең көп қолданылатын ұстау стиліңізге айналады.

Шымшу тұтқалары

Шымшу ұстағышы - әрбір өрмелеуде дерлік кездесетін ең көп таралған ұстағыш. Шымшуды орындау үшін жартылай бүктеме немесе ашық қолмен ұстағыш ұсталады; содан кейін бас бармақ қарама-қарсы жиекті қысады. Шымшулар көбінесе жабық альпинизм залдарында кездеседі, бұл жаттығу залын шымшу күшіңізді арттыру үшін тамаша орынға айналдырады. Сондай-ақ шымшулар ашық жолдарда жиі кездеседі, соның ішінде жартастың қабырғалары, бас бармақпен бүйірлік тартылулар және кірпіш тәрізді үлкен шымшулар. Қысқышты әдеттегі жаттығу режимінің бір бөлігі етіңіз.

Үйкеліске қарсы ұстағыштар

Алаққан деп те аталатын үйкеліс тұтқасы ашық қолмен ұстауға ұқсас, өйткені ол ашық алақанды тұтқаның үстіне қоюды және трюмге ілу үшін алақан терісінің үйкелісін пайдалануды қамтиды. Ол жиі пайдаланылмайтын болса да, тек тақтайшаларды қоспағанда, үйкеліс ұстағышын үйрену маңызды, өйткені ол ареттерге, екібұрыштарға және боулдерингке өрмелеу кезінде қолданылады. Қолыңызды тегіс тас бөліктеріне орау арқылы мүмкіндіктерді ұстап алу арқылы үйкелісті сыртта ұстаңыз. Пальминг көбінесе екібұрышты немесе дымоходы көтерілу кезінде қолданылады; альпинист қолымен бір қабырғаға, ал аяғы қарсы қабырғаға итеру үшін алақанын қарама-қарсы қабырғаға қояды. Алақанмен алу - өрмелеудегі ең маңызды, бірақ назардан тыс қалған саусақтардың бірі.

Алыпқа өрмелеу жаттығу залында ұстануды үйреніңіз

Егер сіз құзға өрмелеуді жаңадан бастасаңыз, жабық рок жаттығу залында осы жаттығулардың барлығын орындаңыз. Көптегенальпинизм залында қолданылатын жасанды тұтқалар әр түрлі қол ұстағыштарын үйренуге өте ыңғайлы. Бұл әдістерді жаттығу залында үйреніп, жаттығыңыз, содан кейін бұл дағдыларды далада нағыз жартасқа апарыңыз.