Ұзақ қашықтыққа жаяу саяхаттарға арналған жаттығуларға арналған кеңестер

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-08 11:20

Ұзақ қашықтыққа жаяу жүрудің көрікті жерлері өте көп. Күнделікті өмірдің қысымынан алыс жолда бірнеше күн немесе апта өткізу идеясы, әрине, өте тартымды. Дегенмен, адамдардың көпшілігі үшін бұл жай ғана рюкзактарды байлап, етік киіп, жолға шығудан гөрі көбірек дайындықты қажет етеді.

Жаяу серуендеу жүгіру немесе велосипед тебу сияқты физикалық тұрғыдан қиын болмауы мүмкін, бірақ ол әлі де ұзақ қашықтыққа серуендеу үшін жақсы төзімділікті қажет етеді. Жаяу жүруді аяқтау үшін жаттығу маңызды.

Жаяу серуендеуге арналған ең жақсы жаттығу - бұл жаяу жүру

Ұзақ қашықтыққа жаяу серуендеуден бір ай бұрын жасай алатын ең жақсы нәрсе - үнемі жаяу серуендеу. Ең бастысы - күнделікті таңертең жұмысқа барар алдында жарты сағат жаяу жүру немесе жақсы кешкі серуендеу болсын, үнемі жаяу жүру.

Бұл үлкен салмақ болудың қажеті жоқ, бірақ шыдамдылықты арттыру және денеңізді күнделікті жүруге дағдыландыру үшін тұрақты жаттығулар қажет. Бұл әдетте салық салу немесе ерекше ауыртпалық болмауы керек. Жаяу серуендеу тіпті сіздің итіңізбен немесе отбасыңызбен жақсы ұзақ серуендеу болуы мүмкін. Тұрақты серуендеу сіздің жаяу серуендеу мүмкіндігіңізді арттыруға көмектеседі.

КардиоЖаттығу

Жаттығуларының көп бөлігін жаттығу залында жасауды таңдайтындар үшін фитнес пен өкпенің сыйымдылығын жақсартуға көмектесетін жүрек-қан тамырлары жаттығуларына назар аудару керек.

Самбаңызды алып жүру жаяу жүрудің маңызды бөлігі болғанымен, жартасқа өрмелеуді, сондай-ақ жаяу серуендеуді жоспарламасаңыз, дененің үстіңгі жағындағы жұмыс өте аз қажет. Жүгіру мен велосипед тебу де жалпы дене шынықтыруға көмектесетін пайдалы жаттығулар болып табылады және жолға шығуға дайын болған кезде мұның бәрі пайдалы болады.

Саяхатқа дайындық

Сапардың басталуына жақындай бастағанда, әдетте жаттығулардың көлемін көбейтуді бастаған дұрыс. Кем дегенде бірнеше толық күндік серуендеуге тырысыңыз.

Егер сіз аптаның стандартты бес күнінде жұмыс істесеңіз, демалыс күндері екі күндік серуендеу денеңіздің көп күндік жаяу жүру сезіміне үйренуіне көмектеседі. Сондай-ақ бұл сізге күнделікті тұруға және жүруге мотивация бар екеніне сенімділік береді.

Жаяу саяхатыңызды имитациялаңыз

Жаттығуды ұзақ қашықтыққа жаяу жүруді жоспарлағанда, жаттығу кестеңізде маршрутыңыздың кейбір жер бедері мен топографиясын еліктеп көргеніңіз дұрыс. Биік тауларға серуендейтін болсаңыз, мүмкіндігінше жаттығуларыңызға тік жолдарды қосқан дұрыс.

Толық пакетпен жүруге дағдылану да өте маңызды. Егер сіз саяхатқа барлық құрал-жабдықтарыңызды алып кететін болсаңыз, рюкзак киіп, кем дегенде бірнеше күн жаяу жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Бұлпакетпен серуендеуге дағдылануға көмектеседі, сонымен қатар сапар кезінде бұлшықеттеріңізді күшейтуге көмектеседі.

Аяғыңызды күтіңіз

Ұзақ қашықтыққа жаяу жүру үшін дененің ең маңызды бөлігі - аяқтар. Оларға күтім жасап, дұрыс аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.

Кейбір адамдар аяққа арналған биік етіктің қосымша тірегін ұнатады, ал басқалары ыңғайлы болу үшін төменгі жақтары бар жаттықтырушы типті жаяу етіктерді таңдайды. Саяхат үшін қай опцияны таңдасаңыз да, етік киюге сапарға дейін бірнеше күн уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.

Сонымен қатар бірнеше жұп қосалқы шұлық алған жөн. Жолға шыққаннан кейін сізге аздап қосымша төсеу қажет болуы мүмкін. Күн сайын таңертең құрғақ шұлық кию - дымқыл шұлық кигеннен гөрі, күнді жақсы бастау!